• 1母乳喂養(yǎng)可以幫助寶馬的身體分泌一些催產(chǎn)素，從而幫助子宮收縮恢復。
• 2自然分娩的母親可以在分娩后在胃上做更多的圓形按摩，這可以幫助恢復子宮收縮，也可以方便地確認子宮恢復的狀態(tài)。一般來說，瞇起來很硬，恢復狀態(tài)很好，如果感覺柔軟有彈性，則*表子宮收縮不良。
• 3產(chǎn)后四五天，馬寶基本上可以下床慢慢鍛煉，適量的鍛煉也可以幫助子宮收縮。
• 4母親在分娩后過度消耗體力，充足的睡眠不僅能穩(wěn)定母親的情緒，還能使子宮更快地恢復到未懷孕的狀態(tài)。

• 1屏住尿液，在排尿過程中，有意識地屏住尿液幾秒鐘，中斷排尿，停止后繼續(xù)排尿。經(jīng)過一段時間的鍛煉，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
• 2肛門運動，在排便時，屏住大便，做肛門運動。經(jīng)常重復，可以很好地鍛煉盆腔肌肉。
• 3收縮運動，仰臥，放松身體，輕輕插入陰道，然后收縮陰道，夾住陰道，持續(xù)3秒鐘，然后放松，重復幾次。時間可以逐漸延長。
• 4其他運動，走路時，要有意識地收緊大腳內側和會陰肌肉，然后放松，反復練習。

產(chǎn)后子宮和陰道的最佳恢復時間是產(chǎn)后1-6個月，所以在這段時間內，我們應該盡量保證良好的生活習慣，做一些適當?shù)倪\動來幫助恢復，這樣我們的身體就可以像以前一樣恢復。