一周減肥20斤的方法
游海
2023-1-5 11:11
網(wǎng)絡
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|原作者: 試管之家|來自: 網(wǎng)絡
摘要: 概述
隨著生活越來越好，大家吃的也是越好，但是隨之而來的就是脂肪的堆積，大家會發(fā)現(xiàn)自己越來 ...
| 概述
隨著生活越來越好，大家吃的也是越好，但是隨之而來的就是脂肪的堆積，大家會發(fā)現(xiàn)自己越來越胖了，這不僅僅是跟吃的有關，也跟大家不愛運動有很大的關系，那么下面讓我們一起來聊一聊一周減肥20斤的方法。
- 一周減肥20斤的方法
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第一：跳繩減肥法，從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。
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第二：游泳減肥法，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
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第三：慢跑減肥法，簡單易行的跑步被稱作有氧*謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
- 注意事項
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減肥時別以為吃肉類就會胖，只要食用方法正確，盡量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以輕松擁有豐富的維他命、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等，這樣就不怕營養(yǎng)不均衡了。烹調(diào)時直接煎炒或油炸的肉食用后容易攝取過多的熱量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量。
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