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高齡備孕要吃什么

發(fā)表于2017-03-30 15:30:59 138 0

對于備孕媽媽來說，科學合理的補充能量對自己和將來的寶寶都是有益的。
1、碳水化合物：葡萄糖為胎兒*謝所必需的物質，多用于胎兒呼吸，五碳糖可被利用以合成核酸，為胎盤蛋白質合成所需。
2、蛋白質：要保證充足且優(yōu)質蛋白質的供給。男女雙方應每天在飲食中攝取優(yōu)質蛋白質40-60克，保證受精*的正常發(fā)育。
3、熱能：最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上，再加400千卡，以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強*壯”。為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。
4、脂類：在生殖過程中脂類生理變化最多。胎兒儲備的脂肪可為其體重的5%-15%。脂質是腦及神經(jīng)的重要組成部分。
5、維生素：供給適量的維生紊，能夠有助于精子、*子及受精*的發(fā)育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補充維生素制劑，孕婦的維生素需要量比一般成人更高，所以，在孕前就應該補充維生素。
6、充足的無機鹽和微量元素：鈣，鐵、鋅、銅等構成骨骼、制造血液，提高智力，維持體內*謝的平衡。
為了成為優(yōu)秀的爸爸媽媽，建議備孕中的爸爸媽媽雙方每天都攝入畜肉150-200克、雞蛋1-2個、豆制品50-150克、蔬菜500克、水果100-150克、主食400-600克、植物油40-50克、硬果類食物20-50克，牛奶500毫升。
與此同時，要注意保持適宜的體重增長量，不可因為飲食超量而導致體重迅速增加，規(guī)律三餐及加餐，三餐不要吃得太飽，將正餐中的一小部分熱量分配到加餐中，從孕早期就開始注重含鈣豐富的食物的攝入。如果體重超重，應選擇低脂牛奶或脫脂牛奶等食物。