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1首先飲食要規(guī)律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了,這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過多。
2自己設(shè)立一個(gè)飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議,結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。
3孕期避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會(huì)含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。
4孕期不是一直在增重的,記住不是在懷孕的4-6個(gè)月才開始增重。你應(yīng)該每個(gè)月都增重2-3斤,懷孕的整個(gè)過程一共增重13-18斤足夠了。
5適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),即使每天只是散步慢走15分鐘,你都能夠從中得到不少的益處。
6盡量避免攝取單糖。應(yīng)該選擇碳水化合物的食物,如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。
7小食進(jìn)食健康和富含營養(yǎng)的食物。你可以在小食的時(shí)候嘗試徒花生醬的全麥方包片。
8堅(jiān)持每天喝8-10杯的水。保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。
9維生素要保持?jǐn)z取,每天要攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。
超重的準(zhǔn)媽媽們通過以上介紹已經(jīng)了解了吧,堅(jiān)持以上建議保持良好的心態(tài),這樣才能有利于胎兒的成長,不要有太大心理負(fù)擔(dān)。為了寶寶為了自己一定要聽從專家的建議,堅(jiān)持就是勝利!
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