雌激素是女性激素，包括雌激素、雌二醇等。雌激素賦予女性第二性征，如乳房豐滿、月經(jīng)準(zhǔn)時(shí)等。也就是說，雌激素還能保持女性的容貌，讓皮膚看起來柔嫩細(xì)膩。一旦缺乏雌激素，不僅會(huì)影響生育能力，還會(huì)導(dǎo)致面部衰老。下面的網(wǎng)絡(luò)將詳細(xì)介紹10種雌激素較多的食物。

亞麻籽

亞麻籽是雌激素的最佳來源之一，植物雌激素含量高于許多食物。亞麻籽除了含有雌激素外，還含有膳食纖維和膳食纖維omega-豐富的脂肪酸來源有助于降低體內(nèi)膽固醇水平。平時(shí)可以選擇亞麻籽油烹飪。

堅(jiān)果

堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有大量的不飽和脂肪酸和維生素E，這些物質(zhì)可以改善女性的*巢功能，平衡體內(nèi)的激素水平，也是女性延緩衰老的主要因素。常見的堅(jiān)果有栗子、杏仁、榛子、開心果、腰果等，可以每天適量食用。

芝麻

芝麻的木脂質(zhì)含量很高，這是一種有助于平衡女性雌激素水平的激素。芝麻還富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。

綠豆芽

綠豆芽是植物雌激素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的重要來源，如葉酸、鐵、復(fù)合維生素B和膳食纖維，經(jīng)常食用可以促進(jìn)健康。

大豆及其產(chǎn)品

豆?jié){、整粒大豆、豆粉富含大豆異黃酮，豆腐、豆腐干、豆皮、豆腐竹含大豆異黃酮相對(duì)較少，因?yàn)檫@些大豆產(chǎn)品加工過程導(dǎo)致大豆異黃酮流失，大豆異黃酮被稱為植物雌激素，經(jīng)常食用，可有效調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，降低*巢早衰的風(fēng)險(xiǎn)。通常女性可以多喝豆?jié){，吃黑豆，對(duì)補(bǔ)充雌激素有很大的好處。

紅酒

紅酒中含有一種叫做白藜蘆醇的植物雌激素。適量攝入會(huì)增加體內(nèi)雌激素水平。當(dāng)然，不宜喝太多酒。喝太多紅酒會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。睡前喝半杯比較合適。

南瓜

南瓜是我們經(jīng)常吃的蔬菜。南瓜營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其是維生素。E。這種元素能有效刺激體內(nèi)雌激素的分泌，所以女性可以多吃南瓜，可以有效改善皮膚質(zhì)量，使皮膚非常細(xì)膩，提高免疫力。

大蒜

大蒜富含異黃酮，是一種植物雌激素，對(duì)健康有益，有助于降低膽固醇，預(yù)防心臟病和癌癥。

綜上所述，是關(guān)于十大雌激素多的食物是什么的介紹。女性雌激素過低會(huì)出現(xiàn)一些癥狀，如情緒不穩(wěn)定、失眠、出汗、潮熱等。雌激素過低會(huì)影響*巢功能的正常運(yùn)行和女性的生育質(zhì)量。因此，要及時(shí)采取措施調(diào)理，也可以通過食療進(jìn)行調(diào)理。