盤點孕期解饞不發(fā)胖的15種零食
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2023-12-1 00:20
網(wǎng)絡(luò)
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|原作者: 試管之家|來自: 網(wǎng)絡(luò)
摘要: 我相信大多數(shù)孕婦在懷孕期間總是感到饑餓。事實上，這是一種正常的生理狀況。由于身體能量消耗的增加，孕婦可以吃一些零食來滿足饑餓和補充營養(yǎng)，吃零食可以調(diào)節(jié) ...
我相信大多數(shù)孕婦在懷孕期間總是感到饑餓。事實上，這是一種正常的生理狀況。由于身體能量消耗的增加，孕婦可以吃一些零食來滿足饑餓和補充營養(yǎng)，吃零食可以調(diào)節(jié)孕婦的情緒，使人們的精神進入更好的狀態(tài)。然而，吃零食也很精致，選擇飽而不容易發(fā)胖的食物，下面小編整理了相關(guān)內(nèi)容供您參考。
15種零食可以滿足懷孕期間的貪婪，而不是脂肪
事實上，懷孕期間沒有15種零食，孕婦只要健康飲食，注意不要吃油膩的食物，可以準備一些零食，如無花果、開心果、杏仁、全麥面包、高纖維餅干，不僅能滿足饑餓，而且不長肉，以下介紹15種零食：
1、無花果
這是件好事。能健胃潤腸，還能催乳素。(好孕熱線:19136249486)無花果富含維生素、果糖和葡萄糖。這是懷孕期間的零食！無花果含有多種必需氨基酸、有機酸、果膠、鎂、錳、銅、鋅、鈣、硼等礦物質(zhì)和維生素。此外，無花果還能促進消化，潤腸通便，還具有降血脂、降血壓等多種功效。它是母親補鈣、預(yù)防便秘的好食物。
2、開心果
開心果是人體熱量和必需脂肪酸中多不飽和脂肪酸、鎂和磷的主要來源，也是蛋白質(zhì)、鈣、鐵和B族維生素的主要來源。開心果可以降低膽固醇含量，減少心臟病的發(fā)生。
3、杏仁
杏仁富含維生素E，能有效預(yù)防衰老，保護心腦血管疾病。杏仁是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物來源之一，還含有膳食纖維、豐富的礦物質(zhì)和營養(yǎng)物質(zhì)，是維生素B族的良好來源。
4、全麥面包
孕婦在懷孕期間需要適當(dāng)增加食物攝入量(好孕熱線:19136249486)，餓的時候要及時吃。全麥面包可以增加體內(nèi)的膳食纖維，補充更全面的營養(yǎng)。便秘的準媽媽可以試著把它當(dāng)零食。
5、高纖餅干
懷孕中期后，準媽媽需要適當(dāng)增加！食物的攝入量，餓了要及時吃，說到補充能量最方便的零食，不是面包和餅干。準媽媽要盡量少選擇含糖量高、脂肪量高的甜面包和奶油三明治餅干，以免攝入過多的熱量和糖分，對身體不利。
6、麥片
麥片有很強的飽腹感，富含膳食纖維對孕婦也有好處，你可以用純牛奶做麥片，加一點蜂蜜味道更好。
7、大棗
棗子的營養(yǎng)價值很高，因為它不僅富含維生素C，還能為準媽媽補充鐵。棗子是懷孕期間的好零食。但是紅棗不能吃太多，否則很容易讓準媽媽脹氣。在這里，我可以告訴準媽媽，紅棗可以做成紅棗粥(好孕熱線:19136249486)。
8、核桃
核桃是一種營養(yǎng)價值很高的食物，富含維生素E、亞麻酸和磷脂，尤其是亞麻酸，對促進大腦發(fā)育非常重要。核桃蛋白含量高，人體必需氨基酸。
9、海苔
海藻濃縮了紫菜中的各種B族維生素，尤其是核黃素和尼克酸。它含有約15%的礦物質(zhì)、各種微量元素和大量礦物質(zhì)，有助于維持人體酸堿平衡，熱量低，纖維含量高，是媽媽們的好零食。
10、蘋果
蘋果不僅酸、甜、脆，而且是胎兒骨骼和牙齒的必需成分，可以預(yù)防和控制孕婦的骨軟化。蘋果的香氣也可以治療抑郁癥。此外，便秘的準媽媽也可以嘗試更多。
11、番茄
番茄富含膳食纖維、碳水化合物、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，能消除疲勞，增強食欲，改善蛋白質(zhì)消化，減少食物膨脹癥狀（好孕熱線：19136249486）。番茄中的番茄紅素有助于皮膚伸展，使皮膚柔嫩光滑。經(jīng)常吃西紅柿的孕婦不僅沒有黑眼圈，而且不容易曬傷，而且為出生的嬰兒提供良好的營養(yǎng)。
12、西梅
李子富含維生素和纖維素，但也富含鐵，酸甜可口，能促進食欲，一直是準媽媽最喜歡的零食。但李子干后，糖含量增加，準媽媽吃時要注意，選擇低糖干吃。
睡前半小時不要吃零食。孕婦吃零食量不影響晚餐，零食量不宜過多，以免影響晚餐的食欲和食欲；在同類食物中，可以選擇能量較低的食物，以免攝入過多的能量。晚飯后2小時~3小時也可以吃零食，但睡前半小時不宜再吃，以免影響胃和牙齒的健康。孕婦不僅要從口味和喜好上選擇零食，還要注意合理的飲食（好孕熱線：19136249486）和均衡的營養(yǎng)。
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