冬季老年人養(yǎng)生保健知識

老年人上了年紀之后身體是會一天天變得越來越虛弱，如果身體虛弱了，那么是沒有任何體力和精力，這樣的狀況下就無法正常的工作和生活，特別是到了冬季的時候，冬季的時候如果不好好養(yǎng)生的話老人的身體會變得越來越虛弱，而老年人在冬季的時候有很多養(yǎng)生常識需要我們明白了解，那么老年人冬季養(yǎng)生保健的知識有哪些?

一、增強抗寒能力

老年人應具備適應寒冷的能力，每天要堅持用冷水洗臉、搓臉并搓洗四肢;平日要注意保暖，但不要太捂;室內(nèi)要開窗通風，溫度要恒定、適當，老年人血液循環(huán)較差，若室溫過低，老人手腳易凍傷，而室溫過高，室內(nèi)外溫差過大，又會發(fā)生感冒;經(jīng)常到戶外走動，晨練應避“寒邪”，最好不要早起鍛煉，建議每天在9～10點，太陽稍高，氣溫較暖的時候出來運動。如此一來，抗寒能力不但增強，而且還有助于預防各種慢性病，如各種哮喘、關(guān)節(jié)炎等。

《素問·四氣調(diào)神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體;遲起以養(yǎng)奶氣，日出而做，以避嚴寒，求溫暖?，F(xiàn)*醫(yī)學也認為，患有心腦血管病的人，應注意防寒。如冠心病因寒冷易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補腎健腦?？傊?，冬季宜養(yǎng)藏為本，強腎助陰，以順應自然。御寒健身。

二、調(diào)理冬季飲食

老年人的冬季飲食原則是：辨證用膳，飲食適當，少咸多苦。

老年人在進行食療或進補時要注意根據(jù)自己的身體狀況來辨證用膳。一般來講，平時身體怕冷的老年人宜吃溫性或熱性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃綠豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸薺、銀耳等寒性或涼性食物;怕熱的老年人則與之相反。一些老年人脾胃功能減退，難于消化吸收，因此不宜食肥膩、油炸、質(zhì)粗堅硬的食物，而應以清淡且富于營養(yǎng)的食物為宜。

腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故冬季飲食之味宜減咸增苦，以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱，但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生姜服少許，以驅(qū)風御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。中醫(yī)認為，藥補不如食補。陰虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養(yǎng)胃生津。

老年人在冬季的時候就可以選擇用著食物來給老人養(yǎng)生，這樣可以讓老人的身體得到更好的養(yǎng)生效果，老人冬季養(yǎng)生必須要注意保暖，冬季保暖才是最重要的，特別是腳，如果腳冰冷的話，身體很容易患上一些疾病，冬季保暖每天晚上用熱水來泡泡腳。