準(zhǔn)媽媽經(jīng)常遇到便秘的麻煩，蹲在馬桶上蹲很長一段時間，排便也不敢太難，起床經(jīng)常因為蹲太久腿麻木，感覺很不舒服，如何解決這個痛苦的麻煩？

許多孕婦擔(dān)心便秘

1懷孕期間便秘的原因不容忽視

1.生理原因

懷孕后，準(zhǔn)媽媽的胃酸分泌減少，胃腸肌肉的張力和蠕動能力減弱。食物在胃腸道停留的時間較長，容易吸收食物中的水分，糞便變得干燥堅硬，不能像懷孕前那樣正常排出。

孕期胃腸動力減弱會導(dǎo)致便秘

2.心理原因

心情不好、緊張和精神緊張也是便秘的原因。一些準(zhǔn)媽媽在懷孕前便秘，對排便有恐懼感。懷孕后行動不便，便秘更嚴重。尤其是在妊娠晚期，準(zhǔn)媽媽已經(jīng)大腹便便，心情不好，排便意愿減少。

2飲食緩解孕期便秘方法

1.多吃富含膳食纖維的食物

富含膳食纖維的食物能促進腸道蠕動，軟化糞便，起到潤腸通便的作用。如糙米、雜豆、土豆、芹菜、各種葉菜、香蕉等。

2.選擇脂肪酸多、有機酸多的食物

含有脂肪酸的食物包括各種堅果和植物種子，如核桃、腰堅果、瓜籽、芝麻等；含有機酸的食物包括酸奶、乳酸飲料、柑橘類水果、蘋果、獼猴桃等。但要注意不要吃太多，以免導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，讓孕婦發(fā)胖，胎兒出現(xiàn)巨大等。

多喝水可以緩解孕期便秘

3.注意飲水技巧

注意每天喝水，但要掌握喝水的技巧。例如，每天在固定的時間喝水，喝一口，這樣水就可以盡快到達結(jié)腸。這可以促進腸道蠕動，軟化糞便，增強排便意圖，保持排便規(guī)律。

另一個例子是每天早上起床，喝一杯溫水，然后吃早餐，這可以加強直立反射和胃腸道反射，促進排便。另一個例子是，通常適當(dāng)?shù)睾纫恍┓涿鬯?，可以幫助排便?/p>

4.定期養(yǎng)成飲食

每天定期飲食的習(xí)慣，不要暴飲暴食。

3生活方面緩解孕期便秘方法

1.定時排便

當(dāng)你有排便感時，你應(yīng)該上廁所。如果你堅持很長時間，你可以養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。每天早上和晚飯后最容易排便，這是培養(yǎng)排便習(xí)慣的最佳時機。

2.堅持鍛煉身體

許多準(zhǔn)媽媽經(jīng)常懶于活動，因為她們的身體越來越重，這會導(dǎo)致便秘。適當(dāng)?shù)倪\動可以增強準(zhǔn)媽媽的腹肌收縮，促進腸道蠕動，預(yù)防或減少便秘。因此，準(zhǔn)媽媽通常應(yīng)該做一些身體鍛煉，比如散步。

便秘孕婦適當(dāng)運動可緩解便秘

3.保持身心愉快

合理安排工作和生活，確保充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。準(zhǔn)媽媽們不應(yīng)該因為便秘和不適而感到不安。他們不妨多做一些感興趣的事情，比如欣賞音樂、觀賞鮮花、閱讀等。4.用手輕輕按摩腹部，有利于腸道蠕動，促進糞便下降。

4懷孕期間各種常見病

對于孕婦來說，由于體質(zhì)和身體功能下降，容易遇到各種問題，嚴重時也可能影響胎兒發(fā)育，孕婦需要及時預(yù)防和控制。