哪種瑜伽減肥效果好
游海
2023-4-18 14:09
網(wǎng)絡
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|原作者: 試管之家|來自: 網(wǎng)絡
摘要: 概述
平時練習動作幅度大的運動很容易影響到身體內部的器官，方法不正確的話甚至會使腸胃等受到 ...
| 概述
平時練習動作幅度大的運動很容易影響到身體內部的器官，方法不正確的話甚至會使腸胃等受到傷害，而腹部瑜伽則可以避免這種情況的發(fā)生，通過有針對性、較為輕柔的動作既可以鍛煉到腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，也能幫助塑造腹部的曲線，MM們空閑時間都可以練習哦。讓我們一起來分享下哪種瑜伽減肥效果好。
- 哪種瑜伽減肥效果好
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第一：猴式伏地挺身，雙腳張開略寬于肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關節(jié)和膝蓋。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行于地面，雙手放在雙腿內側，緊貼地面，仿佛推開地面一樣。雙腿向后伸展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體。這個動作重復10-12次。
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第二：昆蟲爬行，站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部為軸點，上身向下彎屈，雙手觸地并盡可能向前遠離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳則向后滑行，用手掌和腳尖支撐起整個身體，此時，要保持背部是挺直的。這個動作重復10-12次。
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第三：蟹式躍進，兩手抱緊膝蓋坐在瑜伽墊中，連退保持彎曲，這時候將你的右腿伸直，上身用力的向后仰起，用你的右手支撐身體，右臂保持伸直狀態(tài)，這時候將你的左手放在脖子后面，右臂稍微彎曲，左手抱住頭，右膝蓋稍微彎曲。同時臀部盡可能的貼近地面。做這個動作15次。
- 注意事項
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正餐之外不要加餐。不到吃飯時間，即使餓得難受，最多也只能吃一個蘋果或少量含礦物質、蛋白質的低熱量食物。
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