除了常規(guī)治療外，日常自我康復對腰肌勞損患者也非常重要。如果你能每天做一些適當?shù)倪\動，這對恢復非常有益。接下來是網(wǎng)絡整理的7個動作來緩解腰肌勞損，每天只需要10分鐘就能讓腰部更有活力！供您參考。

一、七個動作緩解腰肌勞損

1.臀部橋

同樣，仰臥位，膝蓋并攏，變厚固定在床上，然后臀部抬得太高，向下壓幾秒鐘，重復。通過臀橋，可以鍛煉背部肌肉，緩解腰肌勞損癥狀。

2.平板支撐

相信很多人都很熟悉平板支撐。取俯臥位，肘部彎曲放在床上，雙腳踩在床上，然后離開床一分鐘。平板支撐可以改善背部疲勞。

3.小燕飛

對于腰肌勞損，可以做小尹飛運動，仰臥，然后手腳同時離開床，然后停留兩秒鐘，反復訓練。小運動可以有效改善腰肌勞損。

4.轉腰轉背

采取站立姿勢，舉起雙手，和肩膀一樣寬，然后拇指尖和眉毛一樣高，手掌相對。吸氣時從左到右旋轉，呼氣時從右到右旋轉，這樣連續(xù)的左右旋轉可以有效改善腰肌勞損和疼痛的癥狀。

5.俯臥撐

俯臥撐也是一項我們特別熟悉的運動。腰肌勞損患者可通過做俯臥撐鍛煉上肢、腰腹肌肉，有效緩解腰肌勞損。

6.單杠懸掛

腰肌勞損的人也可以做一些單杠懸掛。單杠懸掛能使關節(jié)更好地收縮生長，提高關節(jié)柔韌性，對腰肌勞損的恢復有很大幫助。

7.五點支撐

平躺后，雙腳的屈曲寬度略寬于肩膀。然后，用頭、肘、腳支撐身體，再慢慢提臀十秒鐘，可以緩解腰肌勞損。

二、如何預防腰肌勞損？

1、防止潮濕和寒冷。預防腰肌勞損，注意不要隨意睡在潮濕的地方，根據(jù)天氣變化隨時添加衣服，特別是出汗雨后及時更換濕衣服，擦干身體。

2.注意勞逸結合。對于腰肌勞損，很多情況都是由于身體休息不足造成的。所以在預防上要多休息，注意勞逸結合。

3.做好準備。一定要做好運動或劇烈活動的準備。這對預防真的很重要。

4.糾正不良的工作姿勢。糾正不良的工作姿勢也是預防的好方法。不良的工作姿勢包括彎腰時間過長、坐在低桌前等。

5.防止過度勞累。人的身體過度勞累，過度工作，必然會導致身體部位的損傷。如果腰部過度勞累，必然會造成損傷，所以在工作中要防止過度勞累。

6.使用硬木板和軟床墊床。睡眠也是一種很好的預防方法。若預防，建議使用硬墊床，不要使用軟床。

7.注意減肥，控制體重。肥胖必然會給腰部帶來額外的負擔，所以控制飲食，加強運動預防真的很重要。

小結

以上是關于緩解腰肌勞損的7個動作，每天只需要10分鐘就能讓腰部更有活力！所有內(nèi)容介紹。對于腰肌勞損患者，每天做以上動作可以有效緩解疼痛。同時，要在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習慣和工作習慣，避免腰肌勞損。