許多患者，只有30歲左右，已經(jīng)出現(xiàn)了類似的更年期癥狀。經(jīng)診斷，他們中的大多數(shù)人都有*巢早衰，一些嚴(yán)重衰竭的姐妹甚至在28歲之前就進(jìn)入了更年期。

“*巢衰竭”是指*巢過(guò)早老化，*泡質(zhì)量差，子宮內(nèi)膜變薄，導(dǎo)致受精*難以植入。大多數(shù)*巢衰竭患者表現(xiàn)為熬夜、壓力、易怒、重口味。具體癥狀包括：月經(jīng)周期縮短、月經(jīng)量減少、口干、皮膚干燥、易怒、潮熱等。

為什么現(xiàn)*女性*巢衰竭這么快？睡眠不足是最大的殺手。長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足、睡眠質(zhì)量差，容易導(dǎo)致*巢早衰，增加不孕的概率。

尤其是很多女生喜歡熬夜趕劇，網(wǎng)購(gòu)，或者手機(jī)一直滑。熬夜到一兩點(diǎn)已經(jīng)成為常態(tài)。大家都知道熬夜不好，但沒(méi)有意識(shí)到嚴(yán)重性。很多姐妹說(shuō):“隔一天睡個(gè)懶覺(jué)，還是補(bǔ)上睡覺(jué)不好？”」

事實(shí)上，睡眠質(zhì)量不僅與心理健康有關(guān)，而且還會(huì)影響姐妹們的*巢健康。這是因?yàn)榧词刮覀儾恍菹ⅲ眢w的生理時(shí)鐘仍在運(yùn)轉(zhuǎn)。

例如，負(fù)責(zé)*謝食物能量、去除舊細(xì)胞和廢細(xì)胞、去除體內(nèi)廢物的生長(zhǎng)激素，從晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)分泌最旺盛，這是人體新陳*謝的黃金時(shí)間。然而，身體沒(méi)有得到足夠的休息，就像汽車長(zhǎng)時(shí)間不保養(yǎng)一樣，*巢“壞”了！

為了維持正常的*巢功能，姐妹們必須擺脫熬夜的習(xí)慣。用中醫(yī)的話說(shuō)，晚上是陰，白天是陽(yáng)。只有在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間睡覺(jué)，陰陽(yáng)才能和諧，否則會(huì)形成陰虛體質(zhì)，并發(fā)出*巢早衰的警告。

*巢衰竭是生育能力的敵人！現(xiàn)在有越來(lái)越多的女孩，通常喜歡熬夜，缺乏鍛煉，飲食不合適。30歲的*巢早衰隨處可見(jiàn)。我還遇到了28歲以下的姐妹，*巢衰竭接近更年期，很難生孩子。

所以姐妹們必須盡快保養(yǎng)*巢，從日常生活中保護(hù)*巢健康，降低不孕的風(fēng)險(xiǎn)！以下是“養(yǎng)雞蛋”的五個(gè)建議：

1.每天喝豆?jié){。

建議補(bǔ)充富含植物雌激素的食物，如大豆、黑豆、谷物、小麥、紫米、葵花籽、洋蔥等。此外，你可以每天喝由大豆、紅豆和黑豆制成的豆?jié){，這對(duì)女性特別有益。但豆?jié){不能作為水喝，每天不超過(guò)500 cc。

平時(shí)還可以補(bǔ)充滋陰的食物，如木耳、枸杞、海帶、海參、菜花、秋葵、宮菜、紅薯、軟骨、蹄筋、豬蹄等。

2.不要熬夜，緩解壓力

再次提醒大家，熬夜和睡眠不足是*巢早衰的殺手，一定要改掉晚睡的壞習(xí)慣。睡前半小時(shí)避免上網(wǎng)、看電視、運(yùn)動(dòng)，以免大腦過(guò)度興奮，影響睡眠質(zhì)量。

此外，放松也很重要。你可以通過(guò)鍛煉來(lái)表達(dá)你的壓力，包括快走、游泳、瑜伽等。

3.補(bǔ)充維生素E和D

各種維生素，特別是維生素E和D，每天可以根據(jù)最大推薦攝入量的一半補(bǔ)充，不僅能保護(hù)*巢，而且具有很強(qiáng)的抗氧化作用。請(qǐng)適當(dāng)補(bǔ)充。

4.性生活一周一次或兩次

性生活不僅僅是為了懷孕和分娩，和諧的性關(guān)系可以幫助姐妹們有一個(gè)良好的內(nèi)分泌環(huán)境，幫助*巢健康。建議每周保持一到兩次愉快的性生活。

5.減少食品添加劑和咖啡

保持清淡的飲食，避免過(guò)量的食品添加劑，建議少喝咖啡，這樣可以維持*巢，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。