在計(jì)算機(jī)軟件開(kāi)發(fā)圈，有一個(gè)叫司徒正美的大神牛人，曾經(jīng)是去哪兒網(wǎng)的前端架構(gòu)師。據(jù)說(shuō)他剛加入公司。OPPO 。

2020年3月18日，在司徒正美的微博上，出現(xiàn)了突然患上頸椎病，快死了……字樣。沒(méi)想到，不到兩周，一句話就成了預(yù)言，3月31日有網(wǎng)友爆料，他在家突然去世。

司徒正美是中國(guó)著名的前端架構(gòu)師。由于他的技術(shù)地位，他的突然死亡在網(wǎng)上引起了爭(zhēng)論。一些關(guān)心他的朋友猜測(cè)他是否真的死于頸椎病。

··過(guò)勞死··

我們不知道司徒正美的確切死因，大家也紛紛猜測(cè)。在軟件工程師中，前端架構(gòu)師勞動(dòng)強(qiáng)度大，精神壓力大。在工作996的基礎(chǔ)上，加班熬夜成為常態(tài)……。像司徒正美這樣年紀(jì)輕輕就成為業(yè)界追捧的技術(shù)大牛。取得如此驕人的成績(jī)，一定離不開(kāi)他超越普通人的勤奮工作。因此，他的突然死亡應(yīng)該屬于過(guò)度勞累和死亡的范疇。

事實(shí)上，各行各業(yè)都有過(guò)度勞累和死亡，但過(guò)度勞累和死亡并不是一個(gè)準(zhǔn)確的醫(yī)學(xué)概念，這是20世紀(jì)80年*從日本傳入中國(guó)的一個(gè)日語(yǔ)詞。

過(guò)度勞累和死亡的人通常有潛在的身體疾病因素，但他們通常沒(méi)有發(fā)現(xiàn)。他們認(rèn)為自己是正常健康的人，肆意透支青春和健康。由于工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、勞動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高、睡眠不足、心理壓力過(guò)大，突然感冒、疲勞等因素導(dǎo)致原潛在身體疾病的急性發(fā)作，導(dǎo)致死亡。研究表明，直接導(dǎo)致過(guò)度勞累死亡的常見(jiàn)原因有：急性心肌梗死、主動(dòng)脈夾層動(dòng)脈瘤破裂出血、心肌病和先天性腦血管畸形引起的腦出血。此外，一些消化系統(tǒng)疾病，腎衰竭、傳染病也可能導(dǎo)致過(guò)勞死。這些原有的潛在疾病在一般人群中的發(fā)病率很低，通?；颊邲](méi)有任何癥狀，或有時(shí)有輕微的癥狀被忽視，常規(guī)的年度體檢一般很難發(fā)現(xiàn)。司徒正美認(rèn)為自己是一個(gè)正常人，面對(duì)極端的疲勞，肆意挑戰(zhàn)身心極限，最終導(dǎo)致悲劇，事實(shí)上，最后一根稻草壓死了看起來(lái)強(qiáng)壯的駱駝。

另一類(lèi)人已被診斷為慢性疾病，包括糖尿病、高血壓、冠心病等心腦血管疾病，以及其他呼吸、消化或其他系統(tǒng)，如哮喘、慢性腎炎、內(nèi)分泌疾病等。在上述各種突然或持續(xù)的慢性生理和心理壓力下，這些患者實(shí)際上更容易導(dǎo)致突然死亡。但這些人一般都知道自己的身體疾病，知道自己的承受能力有限，所以更關(guān)心自己的健康，往往主動(dòng)避免那些巨大的身心壓力，遠(yuǎn)離過(guò)度勞累，可能更安全，不容易出現(xiàn)所謂的過(guò)度勞累死亡。

··頸椎病及癥狀··

雖然 司徒正美在微博上抱怨他突然患上頸椎病，快死了……但事實(shí)上，頸椎病不會(huì)導(dǎo)致過(guò)度勞累，頸椎病也不會(huì)成為人類(lèi)死亡的直接原因。

頸椎病是一種人體退行性老化的疾病。目前，頸椎病主要分為脊髓型、神經(jīng)根型和交感型，而脊髓型和神經(jīng)根型頸椎病相對(duì)較嚴(yán)重。其中，脊髓頸椎病可出現(xiàn)四肢麻木、活動(dòng)不靈活、手寫(xiě)困難、愚蠢、行走、行走不穩(wěn)定、尿液無(wú)力等癥狀，嚴(yán)重可出現(xiàn)四肢不完全癱瘓、尿失禁；神經(jīng)根型頸椎病可出現(xiàn)嚴(yán)重頸部疼痛，伴有上肢放射性疼痛麻木癥狀，嚴(yán)重可出現(xiàn)難以忍受的嚴(yán)重疼痛和上肢肌肉癱瘓萎縮。脊髓型和神經(jīng)根型頸椎病可能?chē)?yán)重影響患者的生活和工作，需要積極治療，有些患者可能需要手術(shù)治療。但人群中的患病率很低，不到10%。

而交感型頸椎病，癥狀較輕，一般不需要手術(shù)治療。

人群中有相當(dāng)多的人通常有頸部、肩部和背部疼痛、僵硬、疲勞和虛弱的癥狀，疲勞和感冒后可加重，休息后可緩解，可反復(fù)發(fā)作。一般來(lái)說(shuō)，這些大多屬于頸部肌肉勞損，或頸部慢性肌肉筋膜炎，有時(shí)醫(yī)生也稱(chēng)這種情況為頸椎?。挥行┰诖嘶A(chǔ)上出現(xiàn)頭暈、心悸、窒息、耳鳴、胸悶等頸交感癥狀，非常接近交感性頸椎??；有些人伴有一些輕度的精神障礙，如焦慮、易怒、失眠等。

如果這些患者進(jìn)行頸椎X線、MRI或CT等待檢查，一般只能發(fā)現(xiàn)頸椎退行性增生，或頸椎曲度直、頸椎弓等變化，這些是非特異性表現(xiàn)，臨床意義不大，事實(shí)上，這些患者大多不需要進(jìn)行這些成像檢查。

一般來(lái)說(shuō)，這些情況比上述脊髓型和神經(jīng)根型頸椎病要輕得多，不需要手術(shù)治療，只會(huì)導(dǎo)致患者疼痛，降低生活質(zhì)量，影響工作效率；不容易導(dǎo)致嚴(yán)重的不良后果，只有少數(shù)可以惡化為脊髓型或神經(jīng)根型頸椎病，不用擔(dān)心。

計(jì)算機(jī)軟件工程師的工作是長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕，每天敲鍵盤(pán)，經(jīng)常工作996，熬夜加班正常，身心壓力很大……

很多人類(lèi)似于司徒正美的工作，包括很多經(jīng)常在電腦前工作的文字工作者、網(wǎng)店客服、網(wǎng)絡(luò)作家等。，以及一些長(zhǎng)期連續(xù)玩電腦游戲的玩家。他們也長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕，每天敲鍵盤(pán)。上述頸部疼痛、僵硬、疲勞甚至頭暈、惡心、焦慮、失眠等癥狀可能或多或少存在。

··頸椎癥狀的治療和日常保健··

在骨科臨床實(shí)踐中，對(duì)于這些頸部勞損癥狀的患者，其治療當(dāng)然不需要手術(shù)，采用保守治療。我們治療的目的是緩解癥狀，減輕疼痛，提高生活質(zhì)量，提高工作效率。

這些癥狀通常與長(zhǎng)期伏案、長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕學(xué)習(xí)有關(guān)。一動(dòng)不動(dòng)地盯著電腦屏幕，頭頸部長(zhǎng)期保持僵硬的姿勢(shì)，容易出現(xiàn)頸部疲勞，導(dǎo)致頸部疼痛、僵硬、疲勞癥狀；此外，長(zhǎng)期精神緊張、過(guò)度疲勞、感冒等因素也容易引起癥狀。因此，在處理中，最基本、最重要的要求是生活和工作方式的適當(dāng)變化和調(diào)整。要注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)休息，減少工作，減少長(zhǎng)期伏案，減少長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕；避免疲勞、受傷和感冒；放松心情，改善睡眠；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，分散注意力，調(diào)整和改善情緒；這應(yīng)該是緩解癥狀的基礎(chǔ)和基礎(chǔ)。如果做不到這一點(diǎn)，緩解癥狀相對(duì)困難，或者緩解癥狀更容易復(fù)發(fā)。

但遺憾的是，廣大和司徒正美類(lèi)似的碼農(nóng)們，還有其他的在電腦前工作的勞動(dòng)人民，要日出而作，日入而息，甚至披星戴月，挑燈夜戰(zhàn)，還不得不長(zhǎng)期連續(xù)加班，反復(fù)挑戰(zhàn)生理和內(nèi)心的極限……。這樣，頸椎病癥狀很難得到根本的緩解，即使緩解后也很容易復(fù)發(fā)。這種慢性慢性長(zhǎng)期受到影響。隱痛折磨，工作效率低下，懷里拿著醫(yī)生開(kāi)的假條也不敢給老板，更容易陷入這種疲勞-癥狀--痛苦--容易疲勞—更容易出現(xiàn)癥狀的在惡性循環(huán)中，也是更容易加重焦慮，容易發(fā)怒，甚至失眠……。所以我們看到司徒正美發(fā)出的“突然頸椎病，快死了……”微博，這其實(shí)應(yīng)該是他焦慮的抱怨，他提到的所謂頸椎病可能意味著他有上述頸項(xiàng)酸痛僵硬不適的癥狀。

所以對(duì)于廣大和司徒正美類(lèi)似的碼農(nóng)們，有沒(méi)有好的方法可以有效地完成工作任務(wù)，保護(hù)頸椎不引起頸部疼痛和疲勞？答案是肯定的。

首先：

或者強(qiáng)調(diào)適當(dāng)休息，勞逸結(jié)合；不要長(zhǎng)時(shí)間坐在那里一動(dòng)不動(dòng)地盯著電腦屏幕。一般來(lái)說(shuō)，最好連續(xù)工作半小時(shí)到一小時(shí)，適當(dāng)?shù)厣煺寡?，適當(dāng)?shù)匾苿?dòng)頸部的各個(gè)方向，用頭在空中畫(huà)米字。注意做米字操，動(dòng)作要溫和，活動(dòng)范圍要大，畫(huà)兩三米就夠了，不要活動(dòng)太多，不要用力甩脖子，否則可能會(huì)頭暈；你也可以用手輕輕揉脖子；這種頸部休息和活動(dòng)也可以在不連續(xù)敲鍵盤(pán)的情況下進(jìn)行；連續(xù)工作兩三個(gè)小時(shí)后，可以適當(dāng)?shù)刈咴诘厣?，比如點(diǎn)開(kāi)水，沖一杯咖啡。上廁所什么的；還要堅(jiān)持工作間運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，堅(jiān)持規(guī)律的健身或其他體育活動(dòng)，這樣也能起到很好的精神情緒調(diào)節(jié)作用。每天堅(jiān)持頸部背部肌肉鍛煉，增強(qiáng)頸部背部肌肉的力量，增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性，可有效防止上述頸部緊張癥狀的發(fā)生。每天堅(jiān)持頸部和背部的肌肉鍛煉，增強(qiáng)頸部和背部肌肉的力量，從而增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性，可以有效地防止上述頸部緊張的癥狀。頭手對(duì)抗的肌肉鍛煉是雙手交叉放在頭枕上，頭手對(duì)抗肌肉鍛煉。

其次：

注意避免感冒，夏天工作場(chǎng)所的空調(diào)不要開(kāi)得太多，或者至少不要讓空調(diào)的風(fēng)吹到脖子上。

第三：

對(duì)于工作場(chǎng)所，包括電腦、鍵盤(pán)、電腦桌、椅子等，應(yīng)滿足人體工程學(xué)的要求。一般要求是使用舒適，能滿足長(zhǎng)期連續(xù)工作而不導(dǎo)致疲勞，包括頸部疼痛和不適的癥狀。

電腦椅應(yīng)柔軟舒適，輪子可旋轉(zhuǎn)，移動(dòng)方便；高度應(yīng)調(diào)整，前后搖晃，甚至傾斜，方便長(zhǎng)時(shí)間調(diào)整高度和坐姿；頭枕、扶手，長(zhǎng)時(shí)間適當(dāng)休息；習(xí)慣坐高椅，腳可放短凳；最好使用臺(tái)式電腦，可調(diào)整顯示器的高度方向，可以使用可升降伸縮的萬(wàn)向顯示支架，方便長(zhǎng)時(shí)間工作時(shí)隨時(shí)調(diào)整顯示位置方向，防止頸部長(zhǎng)時(shí)間保持僵硬姿勢(shì)；甚至可以使用可升降伸縮的萬(wàn)向鍵盤(pán)支架，方便鍵盤(pán)的位置和高度在長(zhǎng)期工作中隨時(shí)調(diào)整，保持舒適狀態(tài)。

對(duì)于上述頸部疼痛、疲勞、甚至頭暈、惡心等頸部交感癥狀，經(jīng)過(guò)適當(dāng)休息后仍不能有效緩解癥狀，需要積極治療。

首先，你可以戴一個(gè)有一定支撐作用的頸圍領(lǐng)，可以支撐頭部，固定頸部，幫助頸椎充分休息，幫助緩解癥狀；但長(zhǎng)期戴頸圍領(lǐng)容易導(dǎo)致頸部肌肉無(wú)力和萎縮，癥狀緩解后應(yīng)及時(shí)去除，積極加強(qiáng)頸部背部肌肉鍛煉。

你也可以口服消炎止痛藥和肌肉松弛藥，也可以使用鎮(zhèn)靜和睡眠藥。頸部可使用外部消炎鎮(zhèn)痛藥，擦拭、粘貼或熱敷，但應(yīng)注意防止皮膚過(guò)敏。

應(yīng)避免頸部按摩，有些人找所謂的按摩師進(jìn)行頸部按摩，但癥狀?lèi)夯?；用手揉脖子；可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱蠛屠懑煛?/span>

嗯，差不多了，希望對(duì)長(zhǎng)期在電腦前工作的人有所幫助。

花了幾個(gè)小時(shí)，查了相關(guān)資料，躺在電腦前寫(xiě)完這篇稿子，脖子也覺(jué)得酸痛僵硬，要找個(gè)地方休息。

本文僅根據(jù)司徒正美突然去世的不幸事件，從科學(xué)的角度客觀理性地分析了與程序員工作相關(guān)的過(guò)度勞累和頸椎健康問(wèn)題。本文描述中的一些詞可能會(huì)導(dǎo)致一些讀者在情感上難以接受，并在此道歉。

本文作者對(duì)司徒正美英年早逝表示悲哀，并對(duì)司徒正美及其軟件工程師的辛勤工作表示敬意。但我真誠(chéng)地希望每個(gè)人都能愛(ài)護(hù)健康，珍惜生命，健康工作，快樂(lè)生活。

(張力博士原創(chuàng)文章，請(qǐng)轉(zhuǎn)載作者姓名及單位，謝謝)

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