生物鐘，即人體中人體功能狀態(tài)的波動(dòng)規(guī)律，對(duì)健康非常有益，甚至可以避免疾病的危險(xiǎn)。

1：00 人體進(jìn)入淺睡階段，容易醒來。此時(shí)頭腦清醒，熬夜者想睡卻睡不著。

2：00 絕大多數(shù)器官在一天中工作最慢，但肝臟工作緊張，血?dú)馀哦尽?/P>

3：00 進(jìn)入深度睡眠階段，肌肉完全放松。

4：00 黎明前的黑暗時(shí)刻，老年人最容易發(fā)生事故。血壓在一天中最低，糖尿病患者容易出現(xiàn)低血糖，心腦血管患者容易發(fā)生心肌梗死。

5：00 陽氣逐漸升華，精神狀態(tài)飽滿。

6：00 血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者需要服用降壓藥。

7：00 人體免疫力最強(qiáng)。早餐后，營養(yǎng)逐漸被人體吸收。

8：00 生理激素分泌旺盛，開始工作。

9：00 適用于注射、手術(shù)、體檢等。此時(shí)人體氣血活躍，大腦皮層興奮，疼痛減輕。

10：00 工作效率最高。10:00-11:00是人體的第一個(gè)黃金時(shí)期。心臟充分發(fā)揮其功能，精力充沛，不會(huì)感到疲勞。

12：00 緊張工作一上午后，需要休息。12:00-13:00是午睡的最佳時(shí)間，不宜疲勞作戰(zhàn)，最好躺下休息半小時(shí)至一小時(shí)。

14：00 反應(yīng)遲鈍。容易昏昏欲睡，人體應(yīng)激能力降低。

15：00 午餐營養(yǎng)吸收后逐漸輸送到全身，工作能力開始恢復(fù)。15:00-17:00是人體的第二個(gè)黃金時(shí)段。最適合會(huì)議、公關(guān)和接待重要客人。

16：00 血糖開始升高，面部容易發(fā)紅。

17；00 工作效率達(dá)到下午最高值，也適合體育鍛煉。

18：00 人體敏感度下降，疼痛再次下降。

19：00 最容易發(fā)生爭吵。這是人體血壓波動(dòng)的第二個(gè)高峰，人的情緒最不穩(wěn)定。

20：00 人體進(jìn)入第三個(gè)黃金階段。記憶力最強(qiáng)，大腦反應(yīng)異常快。20:00-21:00適合作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、鍛煉等。

22：00 適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。十點(diǎn)半泡腳后最好上床睡覺，能快速入睡。

23：00 陽虛，人體功能下降，開始逐漸進(jìn)入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。

24：00 氣血處于一天的最低值，除休息外，不宜進(jìn)行任何活動(dòng)。