通過(guò)吃健康的飲食和改變健康的生活方式，可以提高*子的質(zhì)量和生殖健康。

你好，本期孕期準(zhǔn)備調(diào)理系列——如何吃有利于提高*子質(zhì)量，取出又大又圓的*子？
你可能不止一個(gè)醫(yī)生說(shuō)：
均衡飲食，正常飲食~最多給你一句話:多吃高蛋白，多等水果蔬菜~
看了很久還是不明白怎么吃？

別慌，今天給大家詳細(xì)總結(jié)一下。
小思考：我認(rèn)為如果我們把身體比作一臺(tái)機(jī)器，正確的維護(hù)和維護(hù)是非常重要的。好車(chē)也加了特殊的汽油，身體這臺(tái)機(jī)器也是如此，吃食物，對(duì)身體也有很多慢性損傷。
我們吃什么其實(shí)很重要。
通過(guò)吃健康的飲食和改變健康的生活方式，可以提高*子的質(zhì)量和生殖健康。

第一部分：健康飲食

以新鮮農(nóng)產(chǎn)品為食，滿足我們身體的營(yíng)養(yǎng)需求。
多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食有助于提高整體生育能力和*子質(zhì)量。確保獲得所需維生素的最好方法是每頓飯用蔬菜和水果填滿一半的盤(pán)子。每天盡量吃各種農(nóng)產(chǎn)品。
比如早餐吃素食煎蛋卷，加上3種以上的水果。午餐時(shí)選擇高蛋白食物，晚餐時(shí)吃水煮蔬菜。

選擇比高脂肪肉瘦的蛋白質(zhì)

我們懷孕的身體需要蛋白質(zhì)來(lái)保持健康和強(qiáng)壯，這有助于維持生育能力。

但請(qǐng)注意，像紅肉這樣的高脂肪食物會(huì)損害你的健康。子宮內(nèi)膜異位癥患者應(yīng)遠(yuǎn)離紅肉！

相反，吃瘦肉，如雞肉、火雞、魚(yú)、豆腐和替*肉。每頓飯都含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。

吃多少量？

應(yīng)填滿盤(pán)子的四分之一。這將有助于您感到更健康、更飽腹，并滿足日常營(yíng)養(yǎng)需求。

選擇復(fù)雜的碳水化合物而不是簡(jiǎn)單的碳水化合物來(lái)管理血糖

碳水化合物提供能量，并為身體提供營(yíng)養(yǎng)，以支持整體健康。然而，簡(jiǎn)單的糖可能會(huì)增加你的血糖，這可能會(huì)影響你的生育能力。為了避免這種情況，請(qǐng)選擇復(fù)雜的碳水化合物，如全谷物和蔬菜。如果你正在吃全谷物或淀粉類(lèi)蔬菜，它們不應(yīng)占盤(pán)子的四分之一以上。在這方面，多囊和肥胖者、胰島素抵抗和糖尿病患者關(guān)注。

主食：用黑米、紫米、藜麥、蕎麥、魔芋等*替米粉。不要喝乳制品。 牛奶 羊奶 酸奶等！

切斷加工食品，精制碳水化合物和反式脂肪！

說(shuō)白了，吃這些等于吃垃圾，對(duì)身體基本沒(méi)有好處。而且這些類(lèi)型的食物營(yíng)養(yǎng)含量低，糖和鹽含量高。

此外，反式脂肪可以增加體內(nèi)有害的膽固醇。為了幫助身體盡可能健康，試著避免在懷孕期間吃這些食物。反式脂肪是最常見(jiàn)的烘焙食品和加工零食。避免這些食物的最好方法是堅(jiān)持新鮮食物和自制食物。如果你必須吃加工食品，請(qǐng)閱讀標(biāo)簽，以確保它們不含反式脂肪，而且只含全谷物。

每天喝8-10攝氏度(1攝氏度).為了改善我們的血液流動(dòng)，我們的血液流動(dòng)。

良好的血液循環(huán)不僅能保持你的整體健康，還能直接支持*巢功能。保持水分對(duì)健康的循環(huán)至關(guān)重要，所以請(qǐng)確保你每天至少喝1杯水.9 L水。如果運(yùn)動(dòng)量大，可能需要多喝水。

每天喝無(wú)咖啡因綠茶來(lái)增加抗氧化劑的攝入量

綠茶營(yíng)養(yǎng)豐富，但試圖懷孕時(shí)，請(qǐng)確?；旌蠠o(wú)咖啡因。每天至少喝一杯（240毫升）的茶?？寡趸瘎┮灿斜匾妮o酶Q10、白藜蘆醇、硫辛酸、維生素E，蝦青素等。

第二部分：健康的生活方式

每周5天適度運(yùn)動(dòng)30分鐘，以保持良好的血液循環(huán)。定期運(yùn)動(dòng)可以幫助你的身體更好地循環(huán)，從而支持更高質(zhì)量的*泡，堅(jiān)持低沖擊的中等運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體造成壓力。

推薦以下練習(xí)：

快走散步

去慢跑

參加舞蹈課

游泳

做瑜伽

控制壓力，因?yàn)樗鼤?huì)干擾排*。

壓力過(guò)大會(huì)觸發(fā)皮質(zhì)醇等激素。這些激素會(huì)影響生育能力，并可能損害你的*子質(zhì)量。為了管理壓力，請(qǐng)將緩解壓力的活動(dòng)納入我們的日常生活。

以下是一些減壓方法：

打坐正念
浸泡在熱水浴里，和你的寵物一起玩，和聊天

如果你超重，你需要減肥。

超重會(huì)使你更難懷孕，并可能降低生育能力。特別是。注意一下，向心型肥胖的人，也就是肚子大，脂肪多。這也需要減肥。

減少酒精和咖啡因，因?yàn)樗鼈儠?huì)降低生育能力。

雖然它們對(duì)每個(gè)人都有不同的影響，但酒精和咖啡因會(huì)讓你更難懷孕，最好不要吃。

咖啡因多的食物是什么？