孕期瑜伽是一種很好的鍛煉方式，不僅有助于自然分娩，還能保持孕婦的身材，所以很多孕婦都想嘗試孕期瑜伽。一般來說，孕婦每天練習(xí)瑜伽有8個(gè)動(dòng)作。它們是坐姿俯身、側(cè)臥抬腿、翻蓋式、蹲姿、跨步拉伸、平板支撐、女神式和腹式呼吸。這些動(dòng)作安全性高，體育鍛煉也到位。然而，對(duì)于沒有瑜伽經(jīng)驗(yàn)的寶馬來說，有必要尋求專業(yè)的指導(dǎo)。

孕婦練習(xí)瑜伽有好處

1適合孕婦每天練習(xí)的8個(gè)瑜伽姿勢(shì)動(dòng)作

孕婦瑜伽對(duì)身體的好處是不言而喻的。如今，許多孕婦在懷孕期間參加瑜伽鍛煉。但需要注意的是，孕婦練習(xí)瑜伽的安全性是第一位的，所以很多風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)高的瑜伽動(dòng)作孕婦都不能練習(xí)。以下是適合孕婦每天練習(xí)的8個(gè)高安全系數(shù)瑜伽動(dòng)作。

坐姿俯身圖解

1、坐姿俯身

2、側(cè)臥抬腿

翻蓋式圖解

3、翻蓋式

4、深蹲

跨步拉伸圖

5、跨步拉伸

6、平板撐

女神式圖解

7、女神式

8、腹式呼吸

以上是女性在懷孕期間可以經(jīng)常練習(xí)的8個(gè)動(dòng)作。對(duì)于新手孕婦來說，無論動(dòng)作有多安全，都不應(yīng)該是連續(xù)的，需要在專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

2懷孕4-6月可以做瑜伽姿勢(shì)推薦

對(duì)于孕婦來說，懷孕前三個(gè)月不宜大規(guī)模運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)胚胎在子宮腔內(nèi)不穩(wěn)定，有些動(dòng)作可能導(dǎo)致先兆流產(chǎn)、自然流產(chǎn)等，所以孕婦想做孕期瑜伽，最好在懷孕3個(gè)月后，胎兒穩(wěn)定。

懷孕三個(gè)月后才能練瑜伽瑜伽

對(duì)于懷孕4-6月的女性來說，這個(gè)時(shí)候是長(zhǎng)胎的月份。練瑜伽可以選擇站在后腰、反祈禱站在前面、高弓步、站在三種、蝴蝶、蒼鷺、青蛙、大貓伸展、英雄、簡(jiǎn)單的蓮花坐等姿勢(shì)，幫助長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。