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多囊*巢正確的調(diào)理方式，離不開這些方面

發(fā)表于2021-08-02 11:19:00 59 0
近幾年來多囊*巢綜合征，發(fā)病率達(dá)到5%-10%。特點(diǎn)是南方高于北方，城市高于農(nóng)村，生活節(jié)奏快的地區(qū)高于生活節(jié)奏慢的地區(qū)。多囊*巢已成為導(dǎo)致不孕癥的主要疾病之一，多囊*巢綜合征通常的臨床表現(xiàn)為肥胖、多毛、月經(jīng)不調(diào)、痤瘡以及無持續(xù)排*等。而在在藥物治療的同時，自一些輔助治療必不可少，而健康又正確的調(diào)理方式離不開以下四個方面！
1、飲食調(diào)理和飲食順序的調(diào)整
吃熱量較低的食物
多囊*巢綜合征患者，多多數(shù)表現(xiàn)為肥胖，在平時的飲食中應(yīng)該注意選擇低血糖指數(shù)食物，以免造成血糖上升速度過快，建議應(yīng)多吃五谷雜糧，主食可以用燕麥或者糙米*替，同時應(yīng)該多吃蔬菜和水果。
少吃含有碳水化合物多的食物
若是食用碳水化合物也應(yīng)盡量和蛋白質(zhì)、脂肪、蔬果纖維一起吃，這樣可降低吸收速度，避免血糖上升過快。
盡量少吃含飽和脂肪酸與氫化脂肪酸食品。如肥肉、各種家禽及豬牛絞肉、人工奶油、全脂奶、油炸食物、中西式糕餅;可以適當(dāng)食用魚肉、蛋白、豆、堅果等。
有選擇性的放棄一些食物辛辣食物如辣椒、韭菜等，以及油炸高熱量食物盡量少吃。

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2、運(yùn)動調(diào)理
運(yùn)動對于多囊*巢患者來說必不可少，因?yàn)槎嗄一颊呖梢酝ㄟ^運(yùn)動減重或控制體重，可以改善高胰島素血癥、胰島素抵抗和高雄激素血癥，從而恢復(fù)月經(jīng)、減輕多毛和痤瘡癥狀。減體重可以使受孕機(jī)會大大增加，流產(chǎn)機(jī)會減小。可以降低多囊*巢綜合征患者并發(fā)心血管疾病、糖尿病與子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險。
運(yùn)動也并非一定需要到健身房，多囊患者朋友在日常生活中就可以進(jìn)行進(jìn)行很好的鍛煉，比如可以選擇跳繩、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、跳健身舞、做韻律操等等這些運(yùn)動。有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)、時間長。每周3-5次，每次20分鐘左右，強(qiáng)度不宜太強(qiáng)，重在堅持。
3、心態(tài)調(diào)整
很多多囊患者在治療過程中都會表現(xiàn)為不同的焦慮，同時內(nèi)心壓力過大，無法排解自己的心情，然而焦慮和抑郁可加重胰島素抵抗，雄激素、皮質(zhì)醇、血脂等內(nèi)分泌*謝指標(biāo)也進(jìn)一步惡化;超重或肥胖會產(chǎn)生焦慮、抑郁、仇恨、罪惡感和埋怨，胰島素抵抗進(jìn)一步加重，從而加重多囊病情。因此，積極向上的心理調(diào)節(jié)是必不可少的。樂觀的去面對生活，終究會守得云開見月明！

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4、充足的睡眠
除了合理飲食、合理運(yùn)動以及保持樂觀的心態(tài)之外，充足的睡眠必不可少，養(yǎng)成的良好的作息習(xí)慣，才能避免因長期熬夜而導(dǎo)致的內(nèi)分泌失調(diào)。
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