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想要孕期避免糖尿病，孕媽這么吃！

發(fā)表于2021-07-29 19:13:26 55 0
現(xiàn)在生活條件越來越好，家里的“孕母子”也養(yǎng)得越發(fā)的矜貴，尤其是好不容易做試管才懷上的孕媽媽，想讓寶寶身體更健康，在營養(yǎng)上“大補特補”。但是這樣無節(jié)制的補，到了孕晚期活動量減少后，孕媽的血糖難以控制，出現(xiàn)妊娠糖尿病的情況非常常見。
   然而妊娠糖尿病對胎兒的健康埋下極大隱患，孕媽即使分娩之后血糖恢復(fù)正常，未來患糖尿病的危險也會比正常人高出數(shù)倍。因此，想要避免孕期糖尿病，孕媽該怎樣吃呢？

   一、主食宜選擇高蛋白質(zhì)高膳食纖維類
   受國人的飲食習(xí)慣影響，餐內(nèi)主食必不可少。孕媽在選擇主食的時候，盡量選擇高蛋白質(zhì)高膳食纖維的全谷物和雜豆，避免精白米面。如燕麥、蕎麥、糙米、全麥粉、紅蕓豆、小麥胚芽等，常吃能把餐后血糖反應(yīng)降下來。豐富的膳食纖維還能預(yù)防孕晚期的便秘問題。
   二、多吃蔬菜，盡量保持一半是綠葉菜
   綠葉菜含豐富的維生素和礦物質(zhì)，其中膳食纖維含量也非常豐富，有助于控制餐后血糖。每餐蔬菜一半以上為綠葉菜，每餐最好再有一些菌藻類蔬菜，如香菇、木耳等，飽腹感強，對控血糖也有幫助。

   三、水果攝入量需控制
   水果是健康的天然食物，有的孕媽為了寶寶以后皮膚好，大量猛吃水果。但孕媽卻不知道水果攝入過多也會帶來額外的糖分，尤其是含糖量高的水果。所以，水果每天控制在半斤左右最好，建議優(yōu)先選擇蘋果、桃、草莓、橙子、獼猴桃等血糖反應(yīng)低的水果。
   四、保證攝入充足的魚禽肉蛋奶豆制品
   這類食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，胎兒的生長需要大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。同時較多的蛋白質(zhì)有利于延緩消化速度，提升飽腹感。但要注意的是烹飪方式避免煎炸，減少脂肪攝入，大量油脂會降低胰島素的敏感性。

   孕媽一天可以有兩次奶的攝入，適當(dāng)?shù)挠幸恍┑埃ㄒ话憬ㄗh雞蛋）和豆制品的攝入，包括肉類的攝入，如深紅色肉類、魚類等等。每天最好喝兩杯牛奶，以獲得足夠鈣質(zhì)，但切不可把牛奶當(dāng)水喝，這樣容易使血糖過高，有條件的話可以選擇低糖低脂或脫脂牛奶。
   五、建議多攝入富含維生素的食物
   尤其是維生素B 1、維生素B2和尼克酸，這些維生素在糖*謝中起著重要的作用。
   六、一定要合理控制體重
   孕媽在孕期不要過快增中體重。但肥胖的孕婦在妊娠期卻不宜減體重，避免母體內(nèi)的酮體增加對胎兒造成不良影響，以保證正常體重增長為宜；體重較輕或體質(zhì)虛弱的孕婦，應(yīng)該保證足夠的熱量，并監(jiān)測血糖，根據(jù)血糖變化及時調(diào)整飲食。

   七、少食多餐，建議“三大餐、三小餐”
   孕媽在孕后期食量會增大，不建議盲目增加食量，避免胎兒過大損傷母體或者造成妊娠糖尿病。建議在三次主餐以后進行適當(dāng)?shù)募硬?，遵循“少食多餐”的飲食原則。如果有條件的話可以去咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師和醫(yī)生，給自己進行一個合理的針對性的指導(dǎo)。
   孕媽在孕期的飲食習(xí)慣非常重要，不僅對胎兒的健康有直接影響，對母體妊娠和產(chǎn)后恢復(fù)一樣又影響。孕媽們在孕期養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不但可以避免妊娠糖尿病，還能幫助孕媽們在孕期也增添魅力呢！
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