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睡不好怎么實現備孕成功?四川和宸建議收藏這

發(fā)表于2021-07-28 14:27:20 47 0
熬夜對于生育的傷害不言而喻,然而處于高壓力的社會生活當中,我們很難擺脫熬夜的“誘惑”而實現早睡早起,甚至有的人并不是主動熬夜,而是被動失眠。基于熬夜對于生育的影響程度非常大,今天四川和宸就來教教大家一些解決失眠的辦法,希望可以幫助一些人群實現安穩(wěn)睡眠、更快備孕成功。               

1、睡前不做劇烈運動以及玩手機我們很多人喜歡在睡覺前躺在床上玩手機,手機里面呈現的信息會使我們的大腦處在一個活化的狀態(tài),這種狀態(tài)非常不利于快速入睡,同樣劇烈運動會讓我們心跳加速肌肉緊張,這種狀態(tài)也很難讓我們入眠。因此睡前1小時不要做劇烈運動,可以適當地做一些輕柔的活動如拉伸,一旦準備上床休息就不要再碰手機。2、定點起床如果晚上睡不著,白天盡量不要補覺,白天睡眠過多也是一個導致晚上失眠的原因,因此養(yǎng)成早上定點起床的習慣有利于晚上入眠。3、睡前洗熱水澡睡前洗熱水澡也可以達到使我們身體放松的效果,40℃的溫水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循環(huán),增加深睡眠時間。4、不要喝咖啡濃茶咖啡里的咖啡因以及茶水里的茶堿都會使我們的大腦處于一種興奮的狀態(tài),因此大家如果晚上很難入睡,白天盡量不要喝咖啡以及濃茶。5、不要用腦過度提前給大腦一個放松和休息的緩沖時間段,提前對第二天的衣著、事務做初步安排,躺下后就不再“糾結”。“想太多”睡不著,怎么辦?大部分的睡眠問題都是由情緒導致的,四川和宸建議備孕的朋友睡眠不好往往就是因為“想太多”,一躺在床上就開始輾轉反側,胡思亂想,越想越睡不著,這種情況下,我們可以采用以下的方法來轉移注意力,從糾結的思慮當中解脫出來:第一招:呼吸減慢法關注我們的呼吸,要進行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,先快后慢,類似于催眠的作用,逐漸放慢呼吸的頻率,可以放松全身,一般做七分鐘左右的深呼吸,就可以自然進入睡眠狀態(tài)。第二招:擠壓放松法平躺在床上,用鼻子做深呼吸,同時并攏腳趾,進行彎曲擠壓的動作,達到忍受的頂點,然后再慢慢地放松,如此反復卷曲腳趾的運動,可以進一步牽動你的大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲憊而迅速地入眠。當我們的意識放松不下來的時候,不妨從身體入手,一定會有意想不到的效果!怎么樣看到這么多四川和宸分享的幫助睡眠、實現更快孕育的小技巧,你又學到了多少呢?希望大家收藏起來,將知識消化并付諸行動,相信我們一定可以早日孕育成功。
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