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齊康喜孕多提醒您：做好備孕，從改善睡眠開始

發(fā)表于2021-07-26 16:57:21 54 0
每當夜晚一到就活蹦亂跳，翻來覆去直到天亮還神魂顛倒；每天每夜，被釘在床板上面度秒如年；夜不能寐，越久越勞累，白天掀不開棉被，遲到幾十回……這大概是90%的備孕朋友們的真實寫照了吧。

無論你是因為生活的壓力，還是備孕的恐懼，總之熬夜、失眠、長期不規(guī)律的生活作息，這些都不會減緩你的壓力，反而會導致*巢功能減退、*子質(zhì)量降低。

所以我們建議大家盡可能在晚上10點上床，這樣才能保證我們在午夜12 點至次日凌晨 3 點都能處于深睡眠時間。起床時間應該以早晨6點左右為宜。

但是問題來了：盡管睡眠時間長，但是睡眠質(zhì)量差，睡了一覺比失眠還累，又該怎么辦呢？
1.一個枕頭拯救肩痛
經(jīng)常側著睡覺的朋友，時常會受到肩痛的困擾。抱一個枕頭睡覺，也許可以解決這個問題，并且最好平躺在床上。枕頭可以確保我們保持平躺的姿勢，而且在睡眠過程中不會側過身來。
2.膝蓋墊高避免腰酸背疼
側著睡或者趴著睡，起床后可能會覺得背部很疼。這種情況下，平躺依然是最好的選擇。在膝蓋下放一個枕頭，身體伸展開躺下，第二天早上起床一定不會覺得腰酸背疼了。
3.兩個枕頭減緩頸痛
錯誤的睡姿還會造成脖子痛，那么你的頭或許不該枕得太高。當然，平躺會有效緩解這些癥狀。只需要在你的左右胳膊下各放一個小枕頭，你脖子的負擔就會得到最大的減輕。
4.夏天穿衣開窗睡
炎熱的夏天，我們總覺得睡覺的時候穿的越少越?jīng)隹?，但因為這樣可能會引起腎臟疾病，所以最好衣服穿嚴實，開著窗戶睡。
5.側臥不再打呼嚕
打呼?？梢哉f是對枕邊人的一種慘痛的折磨了，如果我們從平躺姿勢換成側臥，這種狀況就會好很多。這樣你就可以好好呼吸，呼嚕聲終于消停了。
6.掰對了方向才能對付抽筋
很多人起床后可能會抽筋，最好的對付抽筋的辦法是，平躺著曲起腿，把腳往身體方向掰一掰。
7.最好的助眠方法是“看書”
大部分人睡不著總喜歡抱著手機或者電腦，但這只會讓我們更難入睡。有助睡眠的最好方法其實是看書，這會讓人很放松，取決于你讀的什么書，也許你還能學到點東西呢！
8.只定一個鬧鐘，起床更利索
很多人習慣設定不止一個，而是很多鬧鐘。但是這會讓我們對鬧鐘的重視度大打折扣，因為要不了幾分鐘還會有另一個鬧鐘。因此我們就應該只設定一個鬧鐘，可能這要讓人重新適應一段時間。但是只剩一個鬧鐘，起床可能就會更利索。
齊康喜孕多提醒您，備孕前一定要好好休息，充分的睡眠有助于提升您的*子質(zhì)量，提高試管嬰兒成功率。
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