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健康備孕飲食指導(dǎo)

發(fā)表于2021-07-26 10:35:39 175 0
??健康備孕飲食的指導(dǎo)意見
??內(nèi)分泌是指人或高等動(dòng)物體內(nèi)有些腺或器官能分泌激素，對(duì)人體的健康而言，內(nèi)分泌起著重要的作用。我們都要保證內(nèi)分泌的平衡，否則會(huì)影響到身體的健康。
??那么內(nèi)分泌失調(diào)有哪些癥狀呢?
??1、肥胖。俗話說“喝涼水都長肉”，很多女性經(jīng)常發(fā)出這樣的感慨。這可能和內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)系，高熱量、高脂肪的食物，不注意膳食平衡等不良飲食習(xí)慣會(huì)對(duì)內(nèi)分泌產(chǎn)生影響。
??2、脾氣急躁。更年期女性經(jīng)常脾氣變得急躁，情緒變化較大的情況，出現(xiàn)出汗、脾氣變壞等，這可能是女性內(nèi)分泌功能出現(xiàn)下降導(dǎo)致的。
??3、肌膚惡化。很多女性都有這樣的經(jīng)歷，臉上突然出現(xiàn)了很多黃斑、色斑，抹了不少的化妝品也無濟(jì)于事，其實(shí)這不只是單單皮膚問題，這些色斑可能是內(nèi)分泌不穩(wěn)定時(shí)受到外界因素不良刺激引起的。
??4、婦科疾病。婦科內(nèi)分泌疾病很常見，子宮內(nèi)膜異位癥、月經(jīng)量不規(guī)律、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等都是婦科內(nèi)分泌疾病，還有一些乳腺疾病也與內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)，有些面部色斑也是由于婦科疾病造成的。
??5、不孕。有的女性婚后多年，性生活正常，卻懷孕無望。去醫(yī)院檢查，醫(yī)生告之，先調(diào)調(diào)內(nèi)分泌。究其原因，是因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)，使得大腦皮層對(duì)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)不靈。也可能是子宮內(nèi)膜受損，對(duì)女性激素的反應(yīng)不靈敏，反射性地影響內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，降低了受孕成功機(jī)會(huì)。
??調(diào)理荷爾蒙吃什么好?
??黑升麻
??屬于草藥類，研究指它的莖以及根部，蘊(yùn)涵植物性雌激素成分，有助減輕經(jīng)痛，以及舒緩更年期的臉潮紅與焦躁不安，也有幫助降低骨質(zhì)疏松以及心血管疾病的發(fā)生。不過美國婦產(chǎn)科學(xué)院指出，服用含有黑升麻補(bǔ)充劑的婦女，建議每日攝取量不要超過20毫克，最好不要連續(xù)服用超過6個(gè)月，因?yàn)獒t(yī)學(xué)界仍然沒有能夠確定其長期服用的安全性，此外，懷孕或者患乳腺癌的女性則不適用。
??月見草油
??月見草油又名晚櫻草或夜來香，是一種在夜間開出美麗黃花的植物。月見草成熟的種子可以提煉出亞麻油酸，是人體制造前列腺素的重要物質(zhì)，可以協(xié)助人體產(chǎn)生類似荷爾蒙的物質(zhì)，調(diào)節(jié)荷爾蒙的平衡;而亞麻油酸正可以抑制月經(jīng)來潮時(shí)，子宮內(nèi)膜剝落出血引發(fā)的炎癥，并且能夠有助于減低經(jīng)前癥候群的不適，以及更年期的癥狀。此外，月見草油對(duì)于降低鈣質(zhì)的流失也有幫助。
??大豆異黃酮素
??它來自黃豆的一種植物性雌激素，研究認(rèn)為能夠有效舒緩更年期以及月經(jīng)癥狀。一般來說，大豆異黃酮素舒緩更年期癥狀的效果是4至5成，雖然效果不及荷爾蒙補(bǔ)充療法，但屬于天然物質(zhì)，所以可以確定沒有副作用。不過目前市面上的產(chǎn)品質(zhì)量參差不齊，建議服用前先請(qǐng)教醫(yī)生、藥師或者營養(yǎng)師。一般用量為每天50毫克以下，超過50毫克則可視為藥品，所以要小心食用。此外，對(duì)黃豆過敏、孕婦或者患乳腺癌的女性都不能夠食用。
??健康備孕飲食注意事項(xiàng)
??宮寒是女人的通病，而且在宮寒不僅會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)，而是白帶異常情情況，而且在嚴(yán)重還會(huì)影響生育。那吃什么利于懷孕呢?
??1、桂圓肉
??桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當(dāng)豐富的，可用于貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬于溫?zé)崾澄?，?duì)于孕婦、兒童不適合。
??2、紅豆
??中醫(yī)認(rèn)為紅豆豆性平味甘酸，無毒。有滋補(bǔ)強(qiáng)壯，健脾養(yǎng)胃，利水除濕，和氣排膿，通乳汁的功能。紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、健脾養(yǎng)胃的作用。能清心火，也能補(bǔ)心血，同時(shí)又富含鐵質(zhì)，能行氣補(bǔ)血，非常適合暖身驅(qū)寒氣。
??3、紅花
??紅花性溫，味辛，活血通經(jīng)、散瘀止痛。用于經(jīng)閉、痛經(jīng)、跌打損傷。紅花能活血通經(jīng)，去瘀止痛。能作為活血通經(jīng)藥?；钛叙觯麣庵雇?。養(yǎng)血，活血。
??4、黑棗
??黑棗性溫味甘，富含蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、維生素B和維生素E，和磷、鈣、鐵等微量元素，還有各種營養(yǎng)元素，有補(bǔ)腎與養(yǎng)胃的功效。并對(duì)延緩衰老、增強(qiáng)機(jī)體活力、美容養(yǎng)顏都很有幫助。所以黑棗被稱為“營養(yǎng)倉庫”，經(jīng)常食用可以幫助女性補(bǔ)氣養(yǎng)血、維持上皮細(xì)胞組織的功效。以及可以暖腸胃、明目活血、利水解毒，是潤澤肌膚、烏須黑發(fā)佳品。
??5、當(dāng)歸
??常有“歸頭補(bǔ)血、歸身養(yǎng)血、歸尾破血、全身活血”的說法，當(dāng)歸有補(bǔ)血活血、調(diào)經(jīng)止痛、潤腸通便的功效。當(dāng)歸是中醫(yī)常用藥，被譽(yù)為“血中圣藥”。臨床常用于治療女性月經(jīng)病，例如痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等。
??6、阿膠
??可促進(jìn)血中紅細(xì)胞和血紅蛋白的生成，還能促進(jìn)鈣的吸收。多用于治療各種出血或貧血等。
??7、枸杞
??枸杞雖然具有很好的滋補(bǔ)和治療作用，但也不是所有的人都適合服用的。由于它溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃。
??健康備孕飲食上需要注意什么
??備孕無小事，一旦小兩口決定備孕，那么生活中的方方面面都需要注意了。小編今天就來說說關(guān)于備孕飲食的問題，小心被這些舌尖上的避孕藥阻礙了好孕之路!
??1、加工類食物
??加工類食物一般都比原生態(tài)的食物口感更好，吃起來也更方便，成為很多年輕人的心頭好，但是這類食物在之多過程中往往會(huì)添加很多種添加劑，如果不是通過正規(guī)途徑購買還有可能買到添加劑使用違規(guī)的食品，可能會(huì)造成身體損傷，甚至影響胎兒的正常生長發(fā)育。
??2、腌制類食物
??這類食物往往會(huì)產(chǎn)生苯并芘、亞硝酸鹽等有害物質(zhì)，這些都是公認(rèn)的致癌物質(zhì)，而且腌制食物都含有過量鹽分，與身體無益，這些物質(zhì)殘留在體內(nèi)，可能會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形、早產(chǎn)或流產(chǎn)。
??3、重口味食物
??小編身邊就有很多朋友“無辣不歡”，不管吃什么都要鋪一層厚厚的辣椒，但是飲食過于辛辣可能會(huì)引起便秘、消化不良、痔瘡等疾病，影響正常的胃腸功能，備孕和孕期不加節(jié)制的話，可能會(huì)加重這些狀況，最終影響到還是胎兒的健康發(fā)育，導(dǎo)致胎兒營養(yǎng)不良等。
??4、高糖類食物
??備孕期間經(jīng)常食用高糖類食物，可能會(huì)引起自身糖*謝紊亂，導(dǎo)致孕期糖尿病，嚴(yán)重影響孕婦和胎兒的健康，容易引起胎兒畸形、流產(chǎn)和早產(chǎn)的出現(xiàn)。
??5、酒精飲品
??酒精中的主要成分是乙醇，長期飲酒或飲酒過量不僅會(huì)影響正常生精和排*功能，還有可能導(dǎo)致染色體畸變，影響受孕成功率，即使受孕，也很容易出現(xiàn)畸形和流產(chǎn)。
??6、各式飲料
??一直以來備受歡迎的碳酸飲料早就被證明會(huì)對(duì)人體鈣質(zhì)產(chǎn)生影響，特別是會(huì)加深未準(zhǔn)父母缺鈣的癥狀，影響精子*子的質(zhì)量和活力，而近年來流行起來的所謂健康飲品多含有人工甜味劑，被發(fā)現(xiàn)可能會(huì)損害*子質(zhì)量，造成胎兒畸形。
??建議備孕夫妻慢慢養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃新鮮的瓜果蔬菜，口味以清淡溫潤為主，為寶寶的健康發(fā)育打下良好的基礎(chǔ)。
??健康備孕飲食上有什么需要注意
??高齡孕婦營養(yǎng)要注重含鈣食物攝入：
??首先，高齡女性孕前補(bǔ)充葉酸、鋅等營養(yǎng)素，高齡丈夫可配合補(bǔ)充育之緣片，避免精子質(zhì)量差導(dǎo)致的懷孕困難。
??其次，更加注意保持適宜的體重增長量，不可因?yàn)轱嬍吵慷鴮?dǎo)致體重迅速增加。
??然后，規(guī)律三餐及加餐，三餐不要吃得太飽，將正餐中的一小部分熱量分配到加餐中。
??最后，從孕早期就開始注重含鈣豐富的食物的攝入。如果體重超重，應(yīng)選擇低脂牛奶或脫脂牛奶等食物。
??高齡孕媽需注意
??1、孕婦需要營養(yǎng)，保證胎兒的生長，因此孕婦的食量攝入要比平時(shí)約增加10～20%。如早孕反應(yīng)的惡心、嘔吐，可采取少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。
??2、避免咖啡、濃茶、酒精、可樂、碳酸飲料以及主動(dòng)或被動(dòng)吸煙。避免生冷食物、注意勞逸結(jié)合、避免勞累。
??3、孕中期3個(gè)月，胎兒每天增重10克，孕婦食量應(yīng)有所增加。因?yàn)樽訉m脹大壓迫腸道，容易造成便秘，所以孕婦宜多吃蔬菜，多飲水。
??4、孕期在中后期每天平均膳食要額外增加9克優(yōu)質(zhì)蛋白，相當(dāng)于吃300克牛奶，二只雞蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白則要多吃15克，相當(dāng)于200克豆腐或大米。
??5、孕后期3個(gè)月，胎兒增重一倍，大腦細(xì)胞激增，是孕婦營養(yǎng)關(guān)鍵階段，要注意數(shù)量充足、合理均衡的膳食。
??6、避免進(jìn)食含鹽高的食物，少吃含防腐劑、人工色素、雞精的速食面、加工食品等。
??7、增加含鈣乳制品或食品的攝入，并多曬太陽，還可服用鈣片。
??8、孕期血容量猛增30%，需要700毫克鐵來制造紅血球，是平時(shí)的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚等動(dòng)物性食物，每周吃二三次豬肝，必要時(shí)可服用鐵劑，避免貧血，但不宜飲茶。
??健康備孕飲食需要注意什么呢
??在試管嬰兒周期中，飲食問題直接關(guān)系著整個(gè)周期的成功率。堅(jiān)持合理飲食，有利于提升成功率以及寶寶的身體素質(zhì)。因此，在做試管嬰兒前，各位朋友們應(yīng)當(dāng)積提前三個(gè)月，甚至一年就開始做好飲食保障工作。那么，在試管嬰兒術(shù)前，該怎樣通過飲食來調(diào)整呢?下面不妨跟著生殖中心專家一起來了解一下。
??女性飲食
??適量補(bǔ)充富含維生素、蛋白質(zhì)、纖維素和堅(jiān)果類的食物。
??維生素：
??能維持健康和提高免疫力，缺乏維生素的女性不能正常排*，或*細(xì)胞不能正常發(fā)育。新鮮的水果和蔬菜中含量較高。
??葉酸：
??可以預(yù)防發(fā)生胎兒神經(jīng)管畸形，孕前孕后3個(gè)月都應(yīng)遵醫(yī)囑補(bǔ)充復(fù)合維生素藥物。食物中含量較高的有菠菜、動(dòng)物肝臟等。
??蛋白質(zhì)：
??是人體組織的重要組成部分，人體繁殖離不開蛋白質(zhì)，它參與女性激素的調(diào)節(jié)，如果蛋白質(zhì)缺乏，既會(huì)引起抵抗力的下降，還會(huì)干擾懷孕的過程。富含蛋白質(zhì)的食物有肉類、蛋類、奶類、豆制品。
??纖維素：
??可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，控制食欲、保持體重。含纖維較高的有各類粗加工的谷類、豆類、薯類;蔬菜中筍類的含量最高，其次為菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜;水果中含量最多的是紅果干，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨等。
??堅(jiān)果類：
??含有豐富的維生素、脂肪酸、鈣、蛋白質(zhì)，對(duì)將來的胎兒是最補(bǔ)腦益智的食物，每天可補(bǔ)充一小把即可。如黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁等。
??男性飲食
??適量補(bǔ)充海產(chǎn)品、脂肪、水果和蔬菜。
??海產(chǎn)品：
??能為精子提供優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和微量元素，優(yōu)質(zhì)蛋白是細(xì)胞的重要組成部分;微量元素最常見的是鋅和硒，缺鋅導(dǎo)致精子數(shù)量減少，畸形精子增加，以及性功能減退;缺硒則會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量。
??脂肪：
??多吃魚類、禽類有助于精子生成。
??水果和蔬菜：
??男性不可忽視水果和蔬菜，它們對(duì)提高精子成活質(zhì)量有很大幫助。
??此外，飲食中要盡量減少不健康刺激，遠(yuǎn)離辛辣食物、煙酒、零食、腌制品等等。注重營養(yǎng)合理和天然食品：在飲食中加強(qiáng)營養(yǎng)，在科學(xué)飲食的基礎(chǔ)上結(jié)合個(gè)人的飲食特點(diǎn);盡量選擇當(dāng)季新鮮天然的食品。對(duì)于保健品和某些號(hào)稱有神奇功效的藥物一定要提高警惕，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生后酌情應(yīng)用。
??健康備孕在飲食上需要注意什么
??如果想知道自己的*子質(zhì)量，大家趕快去醫(yī)院做超聲監(jiān)測吧!
??那么，想要提高*子質(zhì)量吃什么好呢?
??提高*子質(zhì)量吃什么好
??動(dòng)物血：豬、鴨、雞、鵝等動(dòng)物血液中的血紅蛋白被胃液分解后，可與侵入人體的煙塵和重金屬發(fā)生反應(yīng)，提高淋巴細(xì)胞的吞噬功能，還有補(bǔ)血作用。
??鮮蔬果汁：它們所含的生物活性物質(zhì)能阻斷亞硝胺對(duì)機(jī)體的危害，還能改變血液的酸堿度，有利于防病排毒。
??海藻類：海帶、紫菜等所含的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出體外，故可減少放射性疾病的發(fā)生。
??韭菜：韭菜富含揮發(fā)油、纖維素等成分，粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物。
??豆類：豆類食物維生素多樣，一些可助于性激素分泌，一些可以清除易致畸形的物質(zhì)。
??大家想提高*子質(zhì)量，可以每周吃一次海產(chǎn)品，一次動(dòng)物肝臟，一兩次牛肉及豆類;每天吃竹筍、胡蘿卜、洋蔥、燕麥、菠菜、卷心菜等，喝5杯以上的水或果汁。
??提高*子質(zhì)量的方法一定要用科學(xué)的方法，這樣才能達(dá)到我們想達(dá)到的目標(biāo)，同時(shí)，希望備孕中的準(zhǔn)父親們也一定要注意提升自己精子質(zhì)量的事情哦。
??健康備孕在飲食上需要注意什么呢
??生個(gè)健康的寶寶需要從備孕開始重視，我們常說病從口入，所以備孕期的飲食也同樣會(huì)影響到將來胎兒的健康發(fā)育。下面要介紹的是備孕期飲食禁忌相關(guān)問題。
??1腌制類食品
??腌制類食品加工過程中會(huì)加入很多鹽，鹽分中含有亞硝酸鹽、硝酸鹽等雜質(zhì)，可能產(chǎn)生如亞硝酸胺等有害物質(zhì)。
??2辛辣食品
??在飲食方面，有些人偏清淡飲食，而有些人則偏重口味的食物。專家提醒準(zhǔn)媽媽，在備孕期間一定要注意盡量少吃一些辛辣的食物，這類食物可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發(fā)生痔瘡。
??3綠豆
??在綠豆中除了含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、淀粉等營養(yǎng)成分之外，同時(shí)還含有大量的高纖維。如果女性經(jīng)常食用的話不僅僅會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙水平下降，甚至還會(huì)停止排*從而導(dǎo)致不孕。
??4過氧脂質(zhì)的食物
??油炸的食物或者餅干、糕點(diǎn)茶油面等存放過久會(huì)產(chǎn)生過氧脂質(zhì)。過氧脂質(zhì)是一種不飽和脂肪酸的過氧化物，對(duì)人體是十分有害的。
??5高糖食品
??備孕期間，準(zhǔn)媽媽要特別的注意，盡量避免吃高糖的食物，以免引起糖*謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。在懷孕后，如果孕婦繼續(xù)保持著吃高糖食物的習(xí)慣，就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)孕期糖尿病。孕期糖尿病不僅會(huì)危害孕婦本人的健康，同時(shí)還會(huì)嚴(yán)重的影響到體內(nèi)胎兒的健康發(fā)育和成長，嚴(yán)重的話還有可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)早產(chǎn)、流產(chǎn)或死胎。
??6咖啡因
??如果你的飲食習(xí)慣使你特別喜歡某些物質(zhì)(許多人都是這樣)，你必須要進(jìn)行調(diào)整。給你一些很實(shí)在的建議：減少人工甜味佐料，逐漸遠(yuǎn)離咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%)。
??7遠(yuǎn)離飲酒
??建議停止飲酒或者只是偶爾喝酒。酒精進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)引起人體的染色體畸變和基因突變。如果酒后受孕，則可能使胎兒的發(fā)育受到很大影響，可能導(dǎo)致智力發(fā)育不良、細(xì)微動(dòng)作發(fā)展障礙以及出現(xiàn)各種各樣的畸形，如兔唇、短腿、先天性心臟病等。
??良好的飲食習(xí)慣是育齡婦女身體儲(chǔ)備的重要保證。不同食物中所含的營養(yǎng)成分不盡相同，含量也不等。因此，應(yīng)注意不偏食，或過度攝取某種食物，盡量吃得雜一些，保證營養(yǎng)均衡全面。
??健康備孕在飲食上有什么需要注意
??最近許多好孕媽媽在后臺(tái)回復(fù)小編有關(guān)備孕期飲食的問題，小編這么愛你們當(dāng)然不會(huì)讓大家失望啦，今天我們就來聊一聊關(guān)于備孕飲食那點(diǎn)事兒：
??1. 普通人的膳食金字塔
??2. 備孕應(yīng)該怎么吃?
??3. 鈣、葉酸、維生素到底怎么吃算科學(xué)?
??1、普通人的膳食寶塔
??講備孕之前先給大家普及一下，當(dāng)我們還沒懷的時(shí)候，膳食結(jié)構(gòu)應(yīng)該是醬紫的，寶塔狀飲食結(jié)構(gòu)：
??總結(jié)一下就是：每天1拳頭的水果，2拳頭的蔬菜，3調(diào)羹的菜油，4拳頭的主食，5前掌的蛋白，沒有懷孕準(zhǔn)備的小伙伴也可以對(duì)照看看自己的飲食健康不，小編的飲食可是很健康的哦~~
??2、備孕應(yīng)該怎么吃?
??懷孕可是個(gè)大工程，簡單粗暴地達(dá)到口訣中的要求可是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，除了肉蛋魚奶蔬菜水果一樣都不能少以外，在懷孕前，孕媽們就要開始儲(chǔ)備懷孕后需求快速增加的蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、鈣、鐵、葉酸、維生素A等多種微量營養(yǎng)素。
??營養(yǎng)素的需求首先應(yīng)從食物中獲取，食物無法滿足的時(shí)候才考慮服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑。合理飲食、均衡營養(yǎng)是生個(gè)健康寶寶的物質(zhì)基礎(chǔ)，更是預(yù)防和治療貧血、抽筋及妊娠糖尿病等孕期常見病癥的健康方法。
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