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孕期如何保持體重？

發(fā)表于2021-06-21 17:59:43 48 0
孕婦懷孕生產(chǎn)是天經(jīng)地義的事情。孕婦在懷孕的時候，為了給腹中寶寶提供足夠的養(yǎng)分就必須適當增加營養(yǎng)。然而有人錯誤地認為，女性妊娠期間吃得越多、體重越重越好，總是害怕腹中寶寶的營養(yǎng)不夠，于是總是大吃大喝，造成了營養(yǎng)過剩，于是出現(xiàn)了體重超標。孕婦體重過重會引發(fā)許多病癥，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及并發(fā)癥等，也會增加孕育巨大兒的概率，難以順產(chǎn)，使剖腹產(chǎn)相對增多，難看的妊娠紋就更難避免了。其實孕婦懷孕期間，體重最好是維持在一個理想水平才好，過重或過輕都是不好的。那么孕婦怎樣保持體重呢？
△孕婦體重過重：
如果孕婦體重過重，就不要吃高熱量的食物，比如花生醬、堅果，可以改吃水煮鮪魚、低脂奶酪等。同時為了確保有足夠的營養(yǎng)傳送給胎兒，建議在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，進行體重管理。此外，千萬不要絕食，以免對自身健康和胎兒的生長發(fā)育造成不良影響。
△孕婦體重偏輕：
對于體重偏輕的孕婦，一日三餐要均衡飲食。由于胎兒的身體大部分是由蛋白質(zhì)所形成的的，所以建議孕婦多吃魚、紅肉、豆腐等含高蛋白質(zhì)的食物。

△孕期如何控制體重：
1、謹記每日的飯餐都要符合高蛋白質(zhì)和低卡路里。牛奶和奶類制品、豆腐和納豆都含有高蛋白質(zhì)。
2、孕婦必要的營養(yǎng)基本上都是由正餐吸收。至于零食，可以將它當做是正餐的一部分，但不能完全取*正餐，并盡量選擇低卡路里的。
3、懷孕期間禁止絕食，一定要食足一日三餐，否則胎兒可能會有營養(yǎng)不良的情況。
4、適量的運動、休息很重要。但在開始運動計劃之前應(yīng)該先和醫(yī)生商量。如果一向沒有運動的習慣，以散步對自身和胎兒最為安全。
5、每日應(yīng)盡量從均衡飲食中吸取營養(yǎng)。葉酸和鐵質(zhì)等營養(yǎng)補充劑只在日常飲食無法充足提供的情況下才使用?！安幌胩侄贿M食正餐，以營養(yǎng)補充劑去補充營養(yǎng)”這種想法是錯誤的。
6、禁止瘦身食品。因為很多瘦身食品都含有刺激腸臟的成分，會引起腹瀉，這對自身和胎兒都有不良影響。
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